說到這個侵擾性情緒失調症，真的是一把辛酸淚。我這幾年，一直被這個東西困擾，情緒上來的時候，真的是擋都擋不住。
最開始注意到這個問題，大概是三年前。那時候我還住在上海楊浦，每天上班下班，生活也算規律。但就是時不時地，會突然爆發一些很強烈的情緒，像是憤怒、焦慮，甚至是悲傷，一股腦兒地湧上來，根本控制不住。
一開始我還沒當回事，覺得可能是工作壓力太大。但是後來發現，這些情緒來得越來越頻繁，而且越來越難以控制。有時候因為一點小事，我就會跟家人大吵一架，事後又特別後悔。我老婆那時候可沒少受我的氣，還好她體諒我，知道我不是故意的。但孩子就不同，我一發脾氣他就嚇得直哭，久而久之看見我都躲著走。有幾次我甚至出現自殘的念頭，把自己關在房間裡，拿東西砸自己，覺得活著真沒意思。
後來我意識到問題的嚴重性，開始在網上查資料，看看自己到底是怎麼。查來查去，發現自己的症狀跟「侵擾性情緒失調症」挺像的。我這才知道，原來這是一種病！
知道是病，那就得治。我開始嘗試各種方法：
- 找方法：網上說可以試試父母管理訓練和兒童干預方案。雖然我已經成年，但是我試著去理解這些背後的道理。畢竟，我小時候家庭關係確實不太爸媽的教育方式也比較粗暴。我想著，是不是可以從調整自己開始，試著去改變與家人相處的方式。
- 吃藥：網路上說吃藥也可能有用，我猶豫再三，試過幾種精神類藥物，吃是吃，但是總覺得怪怪的，網路上說這玩意能調節什麼大腦的化學平衡，聽著就嚇人，而且吃藥期間整個人都昏昏沉沉的，不舒服，後來還是停。
- 試試看保持好的生活習慣：也看到網路上說的什麼保持冷靜和集中，我就逼著自己每天早睡早起，三餐定時吃，盡量保持一個規律的作息。然後每天還會抽時間看會書，或者做一些放鬆的練習，像是深呼吸、冥想之類的。這麼說，這些方法對我來說，感覺有用，但效果有限。情緒上來的時候，還是很難控制。
- 學會接納負面情緒：這是我最後才領悟到的一點。以前我總覺得，負面情緒是不好的，應該消滅掉。但後來我才明白，情緒這東西，就像潮水一樣，有漲有落，這才是正常的。我開始學著去接納自己的負面情緒，不再跟它們對抗，而是試著去理解它們，看看它們到底想告訴我什麼。
- 使用DBT：後面知道這個叫辯證行為療法，DBT，這可幫我大忙，我到現在還在用這個方法，它是通過一些談話的方式，來幫助我去認識到我的想法和行為模式，然後去調整它們。
這幾年下來，我跟這個侵擾性情緒失調症也算是鬥智鬥勇。雖然還沒有完全但至少比以前強多。起碼，我現在能夠更好地控制自己的情緒，不再像以前那樣，動不動就爆發。我知道這條路還很長，但我相信，只要我不放棄，總有一天，我能夠徹底擺脫這個困擾。
最後，我想說，如果你也有類似的困擾，千萬不要放棄希望。要相信，只要你願意去嘗試，去努力，就一定能夠找到適合自己的方法，重新掌控自己的人生。
