兄弟們，今天來聊聊男人腰圍這檔子事！
我，今年剛過四十，前幾年那肚子，簡直沒法看，活脫脫一個中廣身材，自己都嫌棄。後來我痛定思痛，決心要改變一下，這不，折騰半年，還真讓我給折騰出點名堂來。
一開始，那叫一個難！我這人嘴饞，以前看到好吃的就走不動道，大魚大肉、油炸的東西，來者不拒。所以第一步，管住嘴！這可真要命，不過為好身材，拼！我開始學著自己做飯，什麼雞胸肉、水煮青菜，以前想都不敢想的東西，現在都成家常便飯。你別說，堅持下來，還真就不想那些油膩的東西。現在我做飯的口訣就是一葷一素一菌，這樣能吃飽還不油膩。
然後就是動起來。以前我是能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。現在，每天下班，先在家附近跑個五公里，跑不動就快走，反正就是不能停。週末還會去遊個泳，騎個車啥的。你們可別小看這運動，堅持下來，你就能感受到身體的變化，代謝快，精神也好。
，對，還有一個重要的，就是坐姿！我以前坐沒坐相，彎腰駝背的。後來我發現，這樣不僅影響形象，還容易讓肚子上的肉越來越松。我就開始有意識地挺直腰桿，收緊腹部，雙腿併攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高，一開始挺累，但習慣就好。現在你再看我，站有站相，坐有坐相，整個人的精氣神都不一樣。
除這些，還有一個小竅門，就是保持好心情！以前我工作壓力大，脾氣也暴躁，現在想想，這對身體真不現在我學會自我調節，没事就出去散散心，跟家人朋友聊聊天，心情好，身體自然也就好，好情緒可以讓我越來越年輕！
還有一點，就是睡覺，以前熬夜是常態，現在我都是定時睡覺，到點就睡。充足的睡眠真的很重要！
這半年下來，我的腰圍從原來的快三尺，減到現在的二尺四左右，也就是 90 公分以內。我自己都沒想到能有這效果，整個人都年輕十歲！
總結一下我的經驗：
- 管住嘴，健康吃：少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果，雞胸肉、粗糧什麼的，健康又管飽，要記住一葷一素一菌的口訣。
- 邁開腿，動起來：跑步、游泳、騎車，總有一款適合你，關鍵是要堅持！
- 坐如鐘，站如松：好姿势能讓你身材更還能提升氣質，記得雙腿併攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高。
- 保持心情愉悅：學會自我調節，少生气，多笑笑，對身體
- 充足的睡眠：定時睡覺不熬夜，好的睡眠讓你更有精神。
兄弟們，相信我，只要你肯堅持，你也能擁有好身材！加油！
